お盆やお正月などは連休だからと、いつもより食べ過ぎてしまいます。親戚が集まる場での食事ではなおさら食べ過ぎてしまいますよね？
私だけではないはずです！
夏は薄着になるので、露出している部分が見えてしまいます。腕や足、お腹など気になるところが目につきやすいところに、お盆で食べ過ぎてしまうと、何とかしないと！となりますよね。
いろいろなダイエット方法がある中で、どれを始めるか？迷いますね。
そこで、今日は私が今気になっている部位と、そのために行っているダイエット方法を書いていきたいと思います♪
まずは、ダイエット方法を選んだ条件です。
- 簡単にできる
- 何かをしながらできる
- お腹・二の腕・太ももお尻の境目に効く
- 筋肉がつくもの
食事制限をしてダイエットをする方法も多かったのですが、私は食べることがとても好きなので、「食べない」というのはどうしてもいやで…。その代わりに筋肉をつけて、代謝をよくすることを目指すことにしました。
また、思いついたときにすぐできたり、何かをしながらできる手軽さは続けるためには必要かなと思っています。「今」「すぐに」痩せることも大切ですが、それよりも今後継続してスタイルを保てる方法に挑戦することにしたんです。
私が挑戦したのは次の３つです。
- 腹式呼吸
- 足上げ（うつ伏せ）
- リンパマッサージ
まずは「１．腹式呼吸」ですが、これは合唱などで聞いたことがあるかもしれません。歌うときには腹式呼吸で！と。これはその名前の通り、お腹に効きます。
【やり方】
１．５心の中で数えながら鼻から息を吸います。
このときお腹が膨らむことを感じながら息を吸っていきます。（慣れないときは意識して膨らませていました）
２．５心の中で数えながら息を止めます。
３．７心の中で数えながら口から息を吐きます。
このとき、お腹がへこんでいくことを感じながら息を吐きます。息を吐き切ることがポイントです。思い切りお腹をへこませます。
これを周りに人がいないときにやります。できそうなときに、がポイントです。でも無理をすると酸欠になってしまうことがあるので、注意してくださいね。
あと関係あるかはわかりませんが、私が便秘で困っているときにこれでお腹を思い切り膨らませたりへこませたりしていたら便秘が解消されました。
次に「２．足上げ（うつ伏せ）」です。これはお尻と太ももの間に効きます。
【やり方】
１．うつ伏せに寝ます
２．ふくらはぎ等に力を入れず、お尻や太ももの力で足をあげて５秒数えます
足の甲が浮くようにしてください。ふくらはぎに力を入れなければ、お尻と太ももの間の筋肉に効いている感じがします。慣れてきたら長く上げてみます。
３．足をおろします。少し休んでまた２に戻って始めましょう
これは朝起きてからでもいいですし、夜寝る前でもいいです。効いてる感じが一番しますが、きつい方は他にも仰向けになって、膝をたてた状態からお尻を上げる方法もありますよ！
最後に「３．リンパマッサージ」です。これは続けると全身どこにでも効果があります。
今回は二の腕について書いていきます。
【やり方】
１．手首からわきの下に向かって、余分な肉を流すように数回撫でていきます
私は指をショベルのようにして、「胸に流れろ～胸になれ～」と思いながら撫でています。
２．数回撫でたらわきの下のリンパを揉みます
３．ついでに背中の肉と、お腹の肉をバストへ向かって撫でていきます
「胸に流れろ～胸になれ～」と思いながら撫でます。バストアップも一緒に目指します。
４．最後に二の腕をねじります（痛くない程度に）
これはお風呂で身体を洗いながらやったり、お風呂につかりながらやるとやりやすいです。ですが、撫でるだけなので、テレビを見ながらでもできますよ。一番効果的なのはお風呂につかりながら、です♪
以上が、今私が続けているダイエットのメニューです。
自分のやりやすい方法を生活に取り入れて、キープできるスタイルを作りましょう！
それでは♪
