妊娠中の体重管理で効果があった方法！おすすめレシピと食べ方

専業主婦の妊婦です。
私は妊婦検診で体重管理のことを何度も注意され、検診が嫌でイヤで仕方ありませんでした。

でも甘いものはやめられないし、やめるとまたストレスがたまってきてしまい逆にドカ食いしてしまう悪循環。

しかし最近食事の内容や運動、食べ方などを気をつけ始めたところ急増する体重を抑えられ、逆に少し減らすことに成功しました。
なので今日は私が試して効果があったと思うことを紹介していきますね！

甘いものをやめないで体重管理した方法

私は以上の5つが今も続けている体重管理方法です。

運動に関してやったことはダイエットスリッパをはいて家事をすることと、ときどき台を使って「踏み台昇降」をすることくらいです。
なかなか外に出て「ウォーキングをしよう」「散歩をしよう」というのが続けられなかったので、どうにか家の中にいてもできることはないかなと思って始めました。
同じようにインドア派で、外での運動が続かない人におすすめですよ！

体重管理で気をつけた食べ方

次は食事や食べ方についてもう少し詳しくお話ししていきますね。

甘いものは午前中に食べる

甘いものを食べる時間というと「3時のおやつ」なイメージがあると思います。調べるといろいろな説があって、3時に食べるのがいいという話や、3時より前までに食べると太らない。食後すぐに食べるのがいい、など様々です。

体重管理を気にするようになってから夜の甘いものはやめて、3時までに食べる、食後に食べるなど試してみましたが私には効果がなく、体重が増加。

唯一午前中に食べた時は、次の日体重計に乗ってもそこまで大きな増加にはなりませんでした。私はチョコの菓子パンがとても好きで、どうしても食べたくなった時には朝ご飯で、野菜と一緒に食べるようにしました。
食後のおやつに食べていたときより、当たり前かもしれませんが格段に体重が増えませんでしたよ！

野菜中心の食事と減塩

次に野菜中心の食事と減塩についてです。
これは甘いものを食べるタイミングの次に、体重管理に効果があったなと私が思っているポイントです。

減塩すると味がなくておいしくない、というイメージがあるかもしれません。
でも出汁でしっかりと味をつけて、塩味を減らしてもおいしく感じられるようにするのがポイントです。
よく「ダイエットには和食がいい」と言いますが、塩分を控えめにすることは普段のダイエットにも有効ということなんですね！

出汁の他にも「酢」の酸味や「ケチャップ」「マヨネーズ」を使う方が醤油や塩でしっかり味をつけるより、減塩になります。

減塩おすすめのレシピ

私は料理が苦手なのでレシピを見ながら作りたい派なのですが、クックパッドだけだとなかなか美味しい減塩レシピはどれなのかわからなくて困っていました。
そこで参考にしているのが「白ごはん.com」と「週末の作り置きレシピ」です。

特に「週末の作り置きレシピ」の中の「優秀作り置きおかず　ひじきたっぷり炒り高野」のレシピは、美味しくて私も毎日食べています。

ひじきはカリウムが豊富だし、高野豆腐やきのこをたっぷり入れることで、栄養も取れるのでおすすめです！

高野豆腐の下処理が面倒な人には、上記の商品のようなもともと細かくなっている物を使うと楽ですよ♪

減塩に慣れてきたら書いてあるレシピより少し具材を多くしたり、調味料全体の量を少し減らしたりすれば減塩になるので、少しずつ挑戦してみてください！

夜ご飯は少なめにする

夜は特に炭水化物の量を減らします。
お腹が空いてしまうのが心配な時は、豆腐やこんにゃく、ドレッシング少なめのサラダなどを追加します。
検診の前日の夜だけでも「ごはん少な目、減塩サラダ」にすると結構効果がありました。

炭水化物も赤ちゃんの体を作るのに必要な栄養なので、なるべく抜くのではなく全体的に減らすことを心がけています。
あとはお米がすきなんで、なかなか無くせませんでした(笑)

ここまで気をつけたところ、2週間で2kg 増えていた体重が1kg以下の増量で抑えることができています。
外食で増えたとしても、この生活をすると少しずつ減ってくるので、検診前の外食のタイミングに気をつければ良くなったので、ストレスもだいぶ軽減されました♪
だいたい外食から検診まで3日空いているとかなり戻せると思いますよ！

体重管理中の体重はいつ測る

最後に体重を測るタイミングについてです。

私は検診を午前中に予約することが多いので、朝起きてトイレに行ったあと測るようにしています。そのタイミングだと、病院で測るときとの誤差があまりないので、目安になるからです。

なので、普段病院で体重を測るタイミングが夕方なら、それに近い状態(お昼を食べた後ならお昼を食べてからなど)で測るようにするのがいいのかなと思います。

さいごに

 

食事については以上の4つを気を付けると体重管理がかなり楽になります。

妊婦検診は赤ちゃんの成長が見られる楽しみな時間なはずなのに、何を食べていいかわからなくなっていました。
でもこの食生活を試すようになってから、体重が調整できるようになったおかげで妊婦健診前日の憂鬱が落ち着きました。

私が試したことが少しでも、参考なるとうれしいです。
それでは。